જો તમને પણ ઉંઘ ન આવતી હોય તો આ છે મસ્ત મજેદાર ઘરેલુ નુસ્ખા….

જો તમને પણ ઉંઘ ન આવતી હોય તો આ છે મસ્ત મજેદાર ઘરેલુ નુસ્ખા….

માણસના શરીરને ખાવા-પીવાની જેટલી જરૂર હોય તેટલી જ ઊંઘની જરૂર પણ હોય છે. ઊંઘ ન આવવી એ બીમારીની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી વ્યક્તિએ ગાઢ નિદ્રામાં સૂવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પરંતુ આ માટે શું કરવું જોઈએ? દરેક ઉંમર સાથે શરીરની ઊંઘની જરૂરિયાત બદલાતી રહે છે. નવજાત બાળકો 18 કલાક ઊંઘે છે. બીજી તરફ, પુખ્ત વયના લોકોને સરેરાશ આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે થાક લાગે છે અને કંઈ કરવાનું મન થતું નથી. કારણ કે ઊંઘમાં મન સાફ થાય છે. નહિંતર, તે યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરે છે.

દારૂથી દુર રહેવું
કેટલાક લોકો જ્યારે ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે દારૂ તરફ વળે છે. પરંતુ ડોકટરો આ આદતને ખોટી ગણાવે છે. જો એક ગ્લાસ બિયર કે વાઈન લેવામાં આવે તો સારું છે, પરંતુ સૂતા પહેલા આ આલ્કોહોલ કરતાં વધુ લેવાથી શરીરને તે પચવાની આદત પડી જાય છે. યુનિવર્સિટી ઓફ રેજેન્સબર્ગના જૈવિક મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર જુર્ગેન સુલેઇ કહે છે, “દારૂ ગાઢ ઊંઘ અને સ્વપ્ન ચક્રને ખલેલ પહોંચાડે છે અને પરિણામે પરસેવો વધે છે, હૃદયના ધબકારા વધે છે અને વારંવાર ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે.” દરરોજ પીવાથી વ્યસન પણ થઈ શકે છે.

કેમ ઉંઘ જરૂરી છે
મેડિકલ સાયન્સ અનુસાર અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત આખી રાત ન સૂવું એ નિંદ્રાનો રોગ માનવામાં આવે છે, પરંતુ ડૉક્ટરની મદદ લેતા પહેલા અથવા દવા લેતા પહેલા લોકોએ જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો કરવો જોઈએ. સ્વસ્થ જીવન માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. નિયમિતપણે પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી અને સાંજે અતિશય આહાર ન લેવાથી મદદ મળી શકે છે. અન્ય કેટલાક ઘરગથ્થુ ઉપચારો પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

શારીરિક શ્રમ
ખાવા પર ધ્યાન આપવા ઉપરાંત નિયમિત કસરત કરવી પણ ફાયદાકારક છે. શારીરિક શ્રમ શરીરને થાકે આપે છે અને આરામની જરૂરિયાત વધારે છે. નિયમિત રમતગમત અથવા જોગિંગ કરવાથી શરીર ફિટ રહે છે અને ઊંઘમાં પણ મદદ મળે છે. આ સિવાય યોગ અને ધ્યાન દ્વારા તણાવ ઓછું કરી શકાય છે. શારીરિક શ્રમ અથવા ધ્યાનની તકનીકો દ્વારા તણાવ ઘટાડવાથી ઊંઘની ક્ષમતા વધે છે.