ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ માટે વિટામિન A મહત્વપૂર્ણ છે, આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિન Aનું સેવન માતાના સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. વિટામિન A ઘણી બધી ખાદ્યપદાર્થોમાંથી મેળવી શકાય છે. જો શરીરમાં ઉણપ હોય તો સપ્લીમેન્ટ્સનું પણ સેવન કરી શકાય છે. વિટામિન A એ યકૃતમાં હાજર દ્રાવ્ય વિટામિન છે. આ વિટામિન ગર્ભમાં રહેલા બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આ સાથે, હાડકાં, હૃદય, કિડની, આંખો અને શ્વસનતંત્રના વિકાસ માટે પણ તેનું સેવન જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, અહીં અમે તમને જણાવીશું કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કઈ વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ જેથી તમારા શરીરને વિટામિન-એ મળી શકે.

વિટામિન A ના અન્ય સ્ત્રોતો-
પાલક –
પાલકમાં ઘણા પૌષ્ટિક તત્વો હોય છે અને તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન Aનો ખૂબ સારો સ્ત્રોત બની શકે છે. અડધા કપ પાલકમાં લગભગ પાંચસો એમસીજી વિટામિન-એ હોય છે.

પિસ્તા- 
ડ્રાય ફ્રુટ શોખીન મહિલાઓ માટે આ ખૂબ જ સારા સમાચાર હોઈ શકે છે, પિસ્તાના એક ઔંસમાં 4 mcg વિટામિન A હોય છે.

દૂધ- 
આ દરમિયાન દૂધ પીવાથી ઘણાં બધાં પોષણની પૂર્તિ કરી શકાય છે, તેથી દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ, એક કપ દૂધમાં 146 mcg વિટામિન A હોય છે.

વેનીલા આઈસ્ક્રીમ- 
વેનીલા આઈસ્ક્રીમમાં વિટામિન-એ પણ હોય છે, એક કપ આઈસ્ક્રીમમાં 275 mcg વિટામિન A હોય છે, જો કે આ સમય દરમિયાન તમારે આઈસ્ક્રીમ મર્યાદિત માત્રામાં ખાવો જોઈએ.

ગાજર- 
તમે ગાજરને સલાડના રૂપમાં ખાઈ શકો છો, અડધા કપ કાચા ગાજરમાં લગભગ 450 mcg વિટામિન-A હોય છે.

કાચી કેરી – 
પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન તમને કાચી અને ખાટી વસ્તુઓ ખાવાનું વધુ મન થાય છે, જો આવું હોય તો તમે કાચી કેરી ખાઈ શકો છો. તેમાં વિટામિન-A પણ હોય છે, એક કેરીમાં 110 mcg વિટામિન A હોય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિન એ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? 
– ડિલિવરી પછી પેશીના સમારકામમાં મદદ કરી શકે છે સામાન્ય દ્રષ્ટિમાં મદદ કરી શકે છે.
– રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્ત્રી પ્રજનન તંત્રની કાર્યાત્મક ક્ષમતાને જાળવી રાખે છે.
– બાળકના હાડકાના વિકાસમાં મદદ કરે છે, તેમજ ઉપકલા પેશીઓના નિર્માણમાં મદદ કરે છે જે અંગના વિકાસમાં મદદરૂપ થાય છે.