આ 5 ઉનાળાના ફળો જે બગડતા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકે છે

કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર સ્થિર રાખવાની જરૂર છે. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર હૃદય રોગ તરફ દોરી શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ એવી સમસ્યા છે જે વધુને વધુ યુવાનોને અસર કરી રહી છે. દરમિયાન, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા લોકોએ તેમના કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે હંમેશા શું ખાવું જોઈએ? અથવા કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય? તેવા સવાલો તેઓ કરી રહ્યા છે. તેથી શોધવા માટે ઇન્ટરનેટ પર કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની ઘણી બધી રીતો છે. પરંતુ આજે આપણે જાણવા જઈ રહ્યા છીએ કે કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરવા માટે શું કરવું જોઈએ.

1) એપલ
સફરજન સ્વસ્થ ચહેરાથી લઈને યોગ્ય પાચન સુધીનું કારણ છે. સફરજનને સુપરફ્રુટ કહેવામાં આવે છે. જો તમે રોજ એક સફરજન ખાઓ છો તો ડોક્ટર પાસે જવાની જરૂર નથી. સફરજન કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સફરજનમાં હાજર પેક્ટીન ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ પોલિફેનોલ્સ જેવા અન્ય ઘટકો કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને ઓક્સિડેશન ઘટાડે છે.

2) ખાટા-મીઠા ફળો
લીંબુ, નારંગી અને દ્રાક્ષ જેવા ખાટાં અને મીઠાં ફળો તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે. સાઇટ્રસ-મીઠા ફળોમાં હેસ્પેરીડિન હોય છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય આ ફળો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

3) પપૈયા
ફાઈબરથી ભરપૂર પપૈયા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર અનુસાર, એક મોટા ફળમાં લગભગ 13 થી 14 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે. ફાઈબર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને ઉનાળામાં પપૈયાનું સેવન કરવું જોઈએ.

4) એવોકાડો
એવોકાડોસનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થતો નથી. આ ફળને બટર ફ્રૂટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. જો કે આ ફળનું સેવન ભાગ્યે જ થાય છે. જો કે આ ફળ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. એવોકાડોમાં બીટા-સિટોસ્ટેરોલ હોય છે. કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સ્થિર રાખવા માટે આ ફળ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. એવોકાડોમાં વિટામિન Kનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. અડધો એવોકાડો શરીરને લગભગ 25 ટકા આવશ્યક વિટામિન્સ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

5) ટામેટાં
રસોઈમાં ટામેટાંનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે. ખરેખર, તે એક ફળ છે. તે ટામેટા ચાવવા જેટલું સારું છે. ટામેટા અનેક રોગો સામે લડી શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે ટામેટાંનું સેવન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ટામેટાંમાં હાજર વિટામિન અને કેલ્શિયમ બંને હાડકાંને મજબૂત કરવાનું કામ કરે છે. ટામેટાંમાં હાજર વિટામિન સી અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હાડકાની ખામીને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.