ઉનાળામાં ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવશે તમને આ ટિપ્સ, જાણો અને તેને ફોલો કરો…

જો તમે ઉનાળાની ઋતુમાં વધુ પાણી નથી પીતા તો પાણીને સ્વાદ આપો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે લીંબુનું શરબત, નારંગી અથવા ગૂસબેરીનો રસ ઉમેરીને પી શકો છો.   ઉનાળાની ઋતુમાં આકરા તડકા અને વધતા તાપમાનના કારણે શરીરમાંથી પુષ્કળ પરસેવો નીકળે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશનની ફરિયાદ રહે છે.

ડિહાઇડ્રેશન હોય ત્યારે સહેજ પણ બેદરકારી યોગ્ય નથી, ક્યારેક તે જીવલેણ પણ સાબિત થાય છે. આ કિસ્સામાં તે ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કઇ ટિપ્સ અપનાવીને તમે ઉનાળાની ઋતુમાં ડિહાઇડ્રેશનનો શિકાર બનવાથી બચી શકો છો.   નિર્જલીકરણ શું છે?

ડિહાઇડ્રેશન એટલે શરીરમાં પાણીની ઉણપ. ખરેખર, શરીરમાંથી પરસેવાને કારણે, શરીરના તાપમાનને સંતુલિત કરવા માટે વધુ પાણીની જરૂર પડે છે. જો તમે આ સમય દરમિયાન ઓછું પાણીનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધી શકે છે. શરીરમાં પાણીની ઉણપને કારણે મીઠું અને ખાંડ જેવા મિનરલ્સનું સ્તર ઘટી જાય છે.   ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો- 

• લાંબા સમય સુધી પેશાબ કરવો
• પેશાબ પીળો પડવો
• ચક્કર આવવું
• ગંભીર માથાનો દુખાવો
• શુષ્ક ત્વચા
• નર્વસ લાગણી
• કબજિયાતની ફરિયાદ
• શુષ્ક મોં
• સુસ્તી અને થાક
• નબળાઈ અનુભવવી

પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટેની ટિપ્સપુષ્કળ પાણી પીવો  જો તમે ઉનાળામાં ડીહાઈડ્રેશનથી બચવા માંગતા હોવ તો તમારે દરરોજ 3 લીટર પાણી પીવું જોઈએ. નિષ્ણાતો પણ પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 2-3 લિટર પાણી પીવાની સલાહ આપે છે. ઉનાળામાં વધુ પડતા પરસેવાને કારણે ડિહાઈડ્રેશનની સમસ્યા થાય છે, જ્યારે તમે પાણી પીઓ છો તો આ સમસ્યાથી બચી જાય છે. તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને પૂર્ણ કરવા માટે શરીરને પાણીની જરૂર હોય છે, તેથી ઓછું પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. આ તમને બેહોશ પણ કરી શકે છે.   પાણીમાં અલગ-અલગ ફ્લેવર આપો   ડિહાઈડ્રેશનની સ્થિતિમાં એક ગ્લાસ પાણીમાં ચપટી મીઠું નાખીને પીવો, તેનાથી પણ તમને ફાયદો થશે.   શરીરમાં પાણીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે દહીં કે છાશનો ઉપયોગ કરો.   પાણીથી ભરપૂર રસદાર ફળો ખાઓ..

જો તમે ડીહાઈડ્રેશનથી બચવા ઈચ્છો છો તો આહારમાં વધુને વધુ રસદાર અને પાણીયુક્ત ફળોનો સમાવેશ કરો. ઉનાળામાં ઉપલબ્ધ ફળો જેમ કે તરબૂચ, કેંટોલૂપ, કાકડી, કાકડી, દ્રાક્ષ, નારંગી વગેરે ખાઓ. દિવસની શરૂઆત તાજા ફળોના બાઉલથી કરો. આના કારણે શરીરને ફાઈબર, પાણી, એનર્જી, ફોસ્ફરસ, આયર્ન, વિટામિન્સ જેવા ઘણા પૌષ્ટિક તત્વો પણ મળે છે. ઉનાળામાં આ ફળો ખાવાથી તમે દિવસભર એક્ટિવ અને એનર્જીથી ભરપૂર રહેશો, સાથે જ શરીરમાં પાણીની કમી પણ નહીં થાય.