ગરમીઓમાં બિમારીઓથી દુર રહેવાનો સૌથી સરળ ઉપાય, જાણો અત્યારે જ..

ઉનાળામાં તમારે પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર હોય છે. કાળઝાળ ગરમીમાં તમારે સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આપણે આપણા આહારનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, તમારા આહારમાં આવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જે તમને ગરમીથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરશે.

ઉનાળામાં હીટસ્ટ્રોક, અપચો, ડીહાઈડ્રેશન જેવી અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું અને સ્વસ્થ આદતો અપનાવવી જરૂરી છે. નિયમિતપણે હળવું અને નાનું ભોજન લો. ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીવાળા ભારે ભોજન શરીરમાં ગરમી બનાવે છે. તમારા આહારમાં પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તેમાં નારંગી, તરબૂચ અને ટામેટાં જેવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.

તડકાથી તમારી જાતને બચાવો
લાંબા સમય સુધી સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી ત્વચાની ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા અને સનબર્નથી બચવા માટે, જ્યારે પણ તમે બહાર જાઓ ત્યારે સનસ્ક્રીન લગાવો. વધુ પડતા સૂર્યપ્રકાશને કારણે બળતરા, સોજો કે અન્ય કોઈપણ પ્રકારની ત્વચાની સમસ્યા થઈ શકે છે.

પુષ્કળ પાણી પીવો
ગરમી અને પરસેવાના કારણે તમે નિર્જલીકૃત અનુભવો છો. તમારી જાતને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2થી 3 લિટર પાણી પીવો. આઈસ્ડ ટી, હર્બલ ટી, સાદા પાણી, નારિયેળ પાણી, લીંબુ અને કાકડીના ટુકડા સાથે પાણી પીવો.

આરામ કરવા માટે
ઉનાળાના દિવસો લાંબા અને કંટાળાજનક હોય છે. થાકને રોકવા માટે તમારે પર્યાપ્ત આરામની જરૂર છે. નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે લગભગ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. રાત્રિભોજનમાં હળવો ખોરાક ખાવાથી પાચનમાં મદદ મળે છે અને ઊંઘમાં મદદ મળે છે.

કસરત કરો
શિયાળાની સરખામણીએ ઉનાળામાં સવારે ઉઠવું ઓછું મુશ્કેલ હોય છે. સવારે વહેલા ઉઠો અને યોગ અને કસરત કરો. તે તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખવાનું કામ કરે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.