હેલ્થ કેયર: રાતે સુતા પહેલા કરો આ 3 સરળ યોગ, દુર થશે થાક અને આવશે સરસ ઉંઘ…

જ્યારથી ઘરેથી કામ કરવાની પદ્ધતિ આવી છે, લોકોને કેટલાક ફાયદા અને કેટલાક ગેરફાયદાનો સામનો કરવો પડ્યો છે. ઘરેથી કામ કરતી વખતે શરીરને સૌથી વધુ તકલીફ પડતી હતી. કારણ કે લેપટોપ અને મોબાઈલ પર કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે.સ્નાયુઓમાં ઈજા થવાથી દુખાવો થાય છે. આ સિવાય થાક એટલો વધી જાય છે કે સારી ઊંઘ લેવી મુશ્કેલ બની જાય છે.

જો તમે પણ ઘરેથી કામ કરવાની આ આડઅસરોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, અથવા તમને કોઈ અન્ય કારણોસર રાત્રે દુખાવો અથવા અનિદ્રા છે, તો તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક યોગાસનો અજમાવવા જોઈએ. તેનાથી તમારા શરીરને આરામ મળશે અને તમને સારી ઊંઘ પણ આવશે.

કરોડરજ્જુનો વળાંક
આ કસરત કમરને આરામ આપવા માટે છે. આ કરવા માટે પલંગ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ વાળો. સામાન્ય રીતે ઘૂંટણને છાતી તરફ શક્ય એટલું ખેંચો. હવે બંને ઘૂંટણને શરીરની જમણી બાજુએ વળેલી સ્થિતિમાં ક્રોસ કરો. બંને હાથ લંબાવીને ચાની સ્થિતિમાં લાવો. લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. તે પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો અને તે જ ક્રમને ડાબી બાજુથી પુનરાવર્તિત કરો.

બાલાસન
બાલાસન તમારા તણાવને ઓછો કરીને મનને શાંત કરે છે. આ માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસનમાં બેડ પર બેસો. પછી શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ સીધા માથાની ઉપર લઈ જાઓ અને શ્વાસ છોડતી વખતે આગળ નમવું. બંને હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને તમારા માથાને બંને હથેળીઓની વચ્ચે જમીન પર રાખો. આ દરમિયાન સામાન્ય સ્થિતિમાં શ્વાસ લેતા રહો અને છોડતા રહો. પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા ફરો.

 હેપ્પી બેબી
હિપ અને લોઅર બેક, ખભા અને માથાની સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે આ આસન કરો. હેપ્પી બેબી તમારા મૂડને ફ્રેશ કરવામાં પણ ફાયદાકારક છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને ઘૂંટણને વાળો. તમારા હાથથી બંને અંગૂઠાને પકડો અને ઘૂંટણને તમારી છાતીની બાજુમાં ફ્લોર પર લાવો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. પછી આ ક્રમને 4 થી 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.