Immunity Booster- તમારી ઈમ્યુનિટી બુસ્ટ કરવા માટે આહારમાં સામેલ કરો આ જરૂરી વસ્તુઓ…

Immunity Booster- તમારી ઈમ્યુનિટી બુસ્ટ કરવા માટે આહારમાં સામેલ કરો આ જરૂરી વસ્તુઓ…

આ સમયે લોકો આ વાયરસથી પોતાને બચાવવા માટે તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યા છે. ડબલ માસ્ક પહેરવાથી લઈને આહારમાં વિટામિનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવા સુધી, લોકો આ વાયરસને પોતાનાથી દૂર રાખવામાં કોઈ કસર છોડતા નથી. લોકો તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તેમના આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ઉમેરી રહ્યા છે, જેમાં વિટામિન સી, વિટામિન એ અથવા અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ થાય છે.

જો કે, લોકો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ ‘ઝિંક’ની અવગણના કરી રહ્યા છે. આ ઘટકો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાં 300થી વધુ ઉત્સેચકોને સક્રિય કરીને ઢાલ તરીકે કાર્ય કરે છે. કારણ કે ઝીંક આપણા શરીરમાં અન્ય સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોની જેમ સંગ્રહિત નથી, તેથી તેનું દરરોજ સેવન કરવું જોઈએ. આ મુશ્કેલ સમયમાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમે તમારા આહારમાં આ 5 ઝીંક સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટમાં ઝીંક અને ફ્લેવોનોલ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તે માત્ર ન રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં જ મદદ કરે છે, પરંતુ બ્લડ પ્રેશર અને રક્ત પ્રવાહને પણ નિયંત્રિત કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 28 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટનું સેવન કરવું જોઈએ

સીફૂડ
સીફૂડમાં ઝીંકનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે. જો તમે સીપ ખાઓ છો, તો તેમાં 50 ટકા ઝીંક અને ઓછી કેલરી હોય છે. તેમાં વિટામિન B12 અને સેલેનિયમ (રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ઝિંકથી ભરપૂર ખોરાક) પણ છે.

બદામ અને કોળાના બીજ
કાજુ અને કોળાના બીજ નિયમિત રીતે ખાઈ શકાય છે. આ ઘટકોને સ્મૂધી, ઓટ્સ વગેરેમાં ઉમેરી શકાય છે. ઝિંક ઉપરાંત તેમાં કોપર, વિટામિન A, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ફોલેટ અને વિટામિન K વધુ પ્રમાણમાં હોય છે. કોળાના બીજ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.